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親愛的讀者， 

我最近讀到一本書《Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World》，作者是 Anne-Laure Le Cunff。這本書探討了一個許多人都不陌生的困境：我們常常為自己設定雄心勃勃的目標，但在缺乏清晰路徑，或不確定究竟想改善人生中哪個面向的情況下，最終往往無法達成這些目標。而這樣的失敗，常常伴隨著內疚、羞愧，以及「自己是不是不夠努力、不夠有效率」的自我懷疑。

Anne 提出了一種不同的思考方式——一種能讓進步變得更可行、同時又不會被僵硬目標壓得喘不過氣的方法。

她鼓勵我們不要過度執著於結果，而是學會享受探索與學習的過程。 我認為這個想法適用於人生的不同階段。無論你是學生，或是已經進入職場，透過在生活中引入「微小實驗」，來探索新的興趣、策略，或思考方式，都能滿足我們的好奇心，並提升整體的幸福感。 

在這篇文章中，我想分享 Anne 所提出的一個概念，稱為 PACT。

什麼是 PACT？

PACT 是一個簡單、可重複執行的行動，能夠逐步帶你靠近自己的目標或野心。它遵循一個非常清楚的格式：

我會 [執行某個行動]，持續 [一段時間]。

PACT 本質上是一個你為自己設計的「微型實驗」。與其問自己「成功了還是失敗了」，更重要的是觀察——在執行的過程中，以及完成後，你的感受是什麼。

在這個框架中，沒有失敗，只有實驗數據。這樣的心態能有效減少心理壓力，讓你根據真實體驗調整下一步，而不是陷入自我批評。

PACT 就像是一個低風險的邀請，讓你嘗試新事物，並從中學習。

為什麼 PACT 有效？

PACT 的關鍵在於它專注於「行動本身（output）」，而不是「最終結果（outcome）」。你不需要一開始就追求長期成果，只需要承諾自己持續完成某個具體行動。隨著時間推移，這些正確的行動自然會帶你接近你想成為的狀態。

例如：

• 我會每天晚上 10:00 上床睡覺，持續兩週
• 我會每天練習寫程式 1 小時，持續兩週

這些短期的小實驗，能幫助你覺察當你嘗試新事物時，自己的精力、專注力、動機與整體身心狀態如何改變——不論是學習新技能、優化讀書策略，或建立更健康的生活習慣。

PACT 的四個原則

一個好的 PACT 應該是：

• 有目的的（Purposeful）
• 可行動的（Actionable）
• 能持續的（Continuous）
• 可追蹤的（Trackable）

需要特別注意的是，「可追蹤」並不等於「可量化」。

追蹤只需要回答一個非常簡單的問題： 今天我有沒有做到？是，或不是。 在實驗結束後，你得到的不是通過或失敗的評價，而是更珍貴的東西——清晰度。你會更清楚自己是否喜歡這個行動、它是否適合你的生活，以及接下來該如何調整方向。

希望讀到這裡，你已經開始期待為自己設計一個 PACT。如果你真的嘗試了某個行動，也歡迎和我們分享你的感受與收穫——我們很期待聽到你的故事！ 

延伸閱讀：
https://nesslabs.com/smart-goals-pact
https://nesslabs.com/book