用簡單反思，靠近更大的夢想
親愛的讀者們，
前陣子我們聊到設計自己的 pact experiment——透過小小的實驗與紀錄，蒐集屬於自己的數據，作為未來調整策略的參考，幫助自己一步步靠近目標。我也把這個概念分享給身邊很多朋友，很開心收到不少正面回饋。大多數人開始嘗試早睡，或每天確保至少睡滿八小時。
但我發現一個最常見的問題是：大家沒有記錄結果。 其實，記錄進度是一件非常有力量的事。當你把自己的行動寫下來，看見累積的成果，它會變得具體、真實。即使只是持續出現、穩定執行，本身就是一種進步的證明。這種「看得見的前進」會刺激大腦分泌多巴胺，幫助我們建立動能，繼續往前。所以，記錄下來吧——未來的你會感謝現在的自己。
另外一個我想分享的重點，是「反思」的重要性。這是我開始寫日記之後才真正體會到的。讓情緒自然流動，覺察自己的感受，並根據這些感受調整方向，是成為更好自己的基礎。 不過我也覺得，現在社群媒體上的內省與自我成長，好像被過度複雜化了。各種精美的目標追蹤模板、漂亮的子彈筆記本、詳細的冥想指南……這些都需要時間與精力。當「啟動成本」太高，我們反而更難踏出第一步。
這也讓我想到《Tiny Experiments》作者 Anne-Laure Le Cunff 提到的一個方法：Plus, Minus, Next （以下提供模板）。 這個方法非常簡單。每週花幾分鐘問自己三個問題：
- Plus（加）：這週有哪些事情讓你感到有能量？
- Minus（減）：有哪些讓你不太滿意、或覺得可以改進的地方？
- Next（下一步）：接下來一週，你想調整或嘗試什麼？
不需要完美的格式，三欄之間也不必有邏輯連結。最重要的是，讓感受帶著你走。這是一個三分鐘就能完成的小小反思，但卻可能帶來很大的改變。
不妨試試看，也歡迎和我們分享你的體驗。
延伸閱讀:
https://nesslabs.com/plus-minus-next
https://www.blueprintintl.com/blog-content/285328d41080
